行动模式（Doing Mode）是指：人用实际的行为来改变或适应环境，以先前的经验和对未来的想象为基础，确立目标，进行思考，并且采取相应的行动。

比如，走在大街上，突然见到一条恶犬冲来，此时，正常反应是心惊肉跳。因为在看到狗冲来的一瞬间，人脑中会本能的出现一些想法，如狗会咬我，我会受伤，被狗咬很疼等等。基于已有的知识和经历，或是对即将要发生的事情进行预想，面对这类情况时，人通常会立即产生一系列的负面情绪，并且很容易会沉浸在这种负性或带有威胁性的联想或想象中，难以自拔。如此一来，会进一步加重或夸大这条狗（一个客观的外部刺激）能够给人带来的情绪或感受。之后，人要么会准备抵抗，要么是撒腿开溜。准备抵抗或是撒腿开溜就是行动模式（Doing Mode）。

行动模式（Doing Mode）是以目的为导向，致力于不断缩小实际问题和理想目标之间的距离。人在面对问题时会不断在内部进行自我参照和评价反馈。这种以“评价”和“改变”为核心的问题解决模式是一种便捷的、理所应当的应对模式。

但是，当人们有意识或无意识的运用行动模式（Doing Mode）来处理情绪情感时，就会出现问题。因为，当人一味的关注现实情绪状态和理想情绪状态之间的差异时，这些情绪或想法反而会让人感到更加郁闷、更加远离理想的情绪状态。

人一生可不仅仅会碰到一条恶犬这么简单，人总是需要面对和处理各种各样的情绪情感问题，相比行动模式（Doing Mode），接纳模式（Being Mode）在处理内部情绪问题上更加合适。

接纳模式（Being Mode）是一种需要学习和不断练习的问题解决模式。它尤为擅长处理情绪问题。接纳模式（Being Mode）要求人把自身的情绪当作客观事物来感受和认识，并以第三者的角度来看待内在情绪，不将引起这些情绪的外来刺激与自我本身过度的联系。也就是说，在经历某事时，不要过度沉浸在由其引起的联想、先前的经验和对未来的想象中。接纳模式（Being Mode）不是对“怎么才能够达到目标”进行不断地审视与评价，它的关注点是“觉察”和“接纳”当下的事实，不去强加改变。

在现实生活中，自怨自艾，杞人忧天不但毫无用处，还会让生活失去应有光彩，内心的淡定和从容是值得每个人去追求的财富。